כיצד להתמודד עם חרדה 

 

לפני שנסקור את הטיפים הראשוניים להתמודדות עם חרדה, חשוב להבין כי השמחה והחיוך הם חלק חשוב מהתהליך הרפואי.
מחקרים רבים הראו כי השמחה והחיוביות תורמים לתהליך ההחלמה ולרגשות החיוביים של האדם במהלך ימי ההחלמה .
נכון לעזור לעצמנו לחשוב מחשבות חיוביות וליישם אותן בחיי היומיום כדי להקל על עבורנו בתקופות קשות.
 

במאמר זה, אשתף אתכם בסודות מעולם הרפואה והפסיכולוגיה בנושא חרדה, וכיצד אדם יכול להתמודד עם התקפות חרדה ולהפוך את המצב בצורה יעילה ומהירה.

חרדה היא תחושת התראה שמודיעה לנו כי ישנה סכנה מסוימת. זהו סוג של מנגנון בגוף שמאזין לסימנים של סיכון ומשיב בהתאם על מנת להגן על עצמו. כאשר החוש הזה מתפעל, המוח משחרר כימיקלים כמו אדרנלין וקורטיזול, המפעילים תגובות פיזיולוגיות כמו קפאון או ריצה, בהתאם לטעמו של האדם.

כיצד ניתן להתמודד עם התקפות חרדה? הנה מספר טכניקות פשוטות:
 

א. נשימה עמוקה: נשימה עמוקה ומרוכזת עוזרת לשחרר לחץ ולהרגיע את הגוף. ניתן לנסות לעשות זאת על ידי הכנסת אוויר לריאות למשך 4 שניות, החזקתו בבטן למשך 2 שניות, והוצאתו למשך 6 שניות.
 

ב. הרמת ידיים למעלה: עמידה או שכיבה במצב נוח, הרמת ידיים מעלה למשך כשתי דקות יכולה לסייע בהרגעת העצמות.
 

ג. החיוך: החיוך מפעיל את חומרי ההכרה במוח המפעילים תגובות חיוביות ומקדמים רגיעה.
 

ד. הרחבת שדה הראיה: עצירת פעימות הלב והתרוממות העין יכולה להביא להרגעת רגשות החרדה.
 

ה. התמדה במצב כאשר לא קיימת סכנה: בכמה דקות של שקט והתעקשות על הישארות במקום, לומר לעצמנו אני לא מתנגד אני לא זז אני
מאפשר לרגש השלילי לעשות כל מה שהוא חפץ. למשך 5 דקות כך יהיה אפשר להרגיש יותר רגוע
 

כל אחת מהטכניקות הללו יכולה לעזור בהתמודדות עם התקפות חרדה ובהפחתת רמות הלחץ. כמובן שההתמדה והתרגול חשובים לכל הרגע. אני מקווה שהטיפים הללו ישמשו אתכם בהצלחה.
 

בברכה,

יוסף אלבז